Психологічна підтримка в умовах соціальної нестабільності
28 Травня 2024 14:45
Ольга Рудяка-Петриченко – психологиня, тренер, викладач, членкиня «Української психологічної асоціації» та «Української спілки психотерапевтів»
Невизначеність і стрес можуть мати серйозний вплив на здоров’я та психологічне благополуччя людини
Соціальна нестабільність — це стан суспільства, коли воно зазнає глибоких змін, криз, конфліктів або небезпеки. Така ситуація може бути спричинена різними причинами – війною, революцією, кризою, катастрофою, пандемією, тероризмом, протестами, міграцією тощо.
Нажаль українці в умовах сьогодення отримують багато з цих факторів одночасно.
Люди, які опиняються в таких умовах, часто переживають психологічний стрес та негативні емоції. Вони можуть відчувати тривогу, страх, гнів, сум, безнадію, вину, відчуження, депресію або посттравматичний стрес. Крім того, у них можливі труднощі з адаптацією до нової реальності, навчанням, роботою, стосунками, самооцінкою, самореалізацією та іншими аспектами життя ( зараз з цим стикається багато вимушених емігрантів та ВПО).
Психологічна підтримка — це процес допомоги та сприяння людям, які постали перед труднощами, з метою полегшити їхній стан, підвищити їхні ресурси, відновити їхню рівновагу та покращити якість життя.
Психологічна підтримка може мати різні форми та методи, такі як інформування, консультування, терапія, навчання, групова робота, тематична спільнота тощо. Вона надається різними фахівцями, такими як психологи, психотерапевти, соціальні працівники, лікарі, вчителі, священники, волонтери тощо – тож можете звертатися до кожного з них.
Психологічна підтримка в умовах соціальної нестабільності є важливою та необхідною, оскільки вона допомагає людям:
- Зменшити рівень стресу, тривоги, страху, гніву, суму, безнадії, вини, відчуження, депресії, посттравматичного стресового розладу, суїцидальних думок та інших негативних емоцій та розладів.
- Збільшити рівень безпеки, спокою, надії, оптимізму, впевненості, самоповаги, самореалізації та інших позитивних емоцій та станів.
- Розвивати та використовувати свої внутрішні та зовнішні ресурси, такі як сила, мужність, гнучкість, витривалість, творчість, ініціатива, навички, знання, цінності, цілі, плани, інтереси, хобі тощо.
- Встановлювати та підтримувати позитивні та продуктивні стосунки з іншими людьми, такі як родина, друзі, партнери, колеги, однодумці, підтримуюча група, спільнота тощо.
- Адаптуватися до змін, криз, конфліктів, невизначеності, небезпеки та стресу, які супроводжують соціальну нестабільність, та знаходити позитивні аспекти та можливості в складних ситуаціях.
- Відновлювати та покращувати своє фізичне та психічне здоров’я, благополуччя та якість життя.
Наведемо деякі практичні поради, які ви можете самостійно використовувати для надання та отримання психологічної підтримки в умовах соціальної нестабільності:
- Практикуйте самодогляд. Самодогляд — це дії, які ви робите для підтримки свого фізичного та психічного здоров’я та благополуччя. Він містить такі аспекти, як харчування, сон, фізична активність, гігієна, релаксація, хобі, соціалізація, освіта, саморозвиток тощо.
Самодогляд допомагає вам зберігати свою енергію, настрій, оптимізм, мотивацію, продуктивність та імунітет, а крім того, він може згодитися для запобігання та лікування різних захворювань та розладів, пов’язаних зі стресом та соціальною нестабільністю.
- Використовуйте техніки релаксації – такі вправи, як, наприклад, прогресивне м’язове розслаблення або візуалізація. Вони допомагають зменшити м’язову напругу та заспокоїти розум.
- Психологічні стратегії – тренуйте позитивне мислення. Намагайтеся практикувати позитивне мислення. Замінюйте негативні думки позитивними афірмаціями ( звісно, це можливо, тільки, якщо ви не в критичному або травматичному стані).
- Заведіть «Щоденник подяки» — ведення такого щоденника, де ви щодня записуєте речі, за які ви вдячні, може покращити ваше ставлення до життя та зменшити стрес а також допоможе змістити фокус з того чого не маю, на те що є.
- Ставте цілі та мрійте — встановлення реалістичних цілей та розробка плану їх досягнення може дати вам почуття контролю та напрямку.
- Займайтеся тим, що вам подобається та приносить задоволення — хобі, творчість, навчання, волонтерство або інша діяльність. Це допоможе переключитися від негативних думок, почувати себе корисним та розвиватися. Такі заняття можуть бути не тільки відволікаючими, а й терапевтичними.
- Зверніть увагу на свою психологічну готовність до змін — навчайтеся навичок адаптації, розвитку упевненості у своїх силах, і встановленню реалістичних очікувань — це ключові компоненти психологічної готовності.
Важливо пам’ятати, що догляд за власним психічним здоров’ям є так само важливим, як і за фізичним, адже здоров’я — це комплексний стан фізичного, психічного та соціального благополуччя.
І головне, що б ви не обрали – не замикайтеся, за можливості, в собі та не уникайте своїх емоцій.
Ви маєте право відчувати страх, гнів, сум, вину або інші почуття, пов’язані з війною. Важливо визнавати та приймати свої емоції, висловлювати їх конструктивним способом, шукати розуміння та співчуття від інших та дозволяти собі «не ідеальність».
Загалом, психологічна підтримка в умовах соціальної нестабільності — це комплексний та індивідуальний процес, спрямований на підтримку психічного здоров’я та адаптацію до змін, тому не соромтесь просити про допомогу, якщо її потребуєте.
