Психологическая поддержка в условиях социальной нестабильности
28 мая 2024 14:45
Ольга Рудяка-Петриченко — психолог, тренер, преподаватель, член «Украинской психологической ассоциации» и «Украинского союза психотерапевтов»
Неопределенность и стресс могут иметь серьезное влияние на здоровье и психологическое благополучие человека.
Социальная нестабильность — это состояние общества, когда оно испытывает глубокие изменения, кризисы, конфликты или опасности. Такая ситуация может быть вызвана различными причинами — войной, революцией, кризисом, катастрофой, пандемией, терроризмом, протестами, миграцией и тому подобное.
К сожалению украинцы в условиях сегодняшнего дня получают много из этих факторов одновременно.
Люди, которые оказываются в таких условиях, часто переживают психологический стресс и негативные эмоции. Они могут испытывать тревогу, страх, гнев, печаль, безнадежность, вину, отчуждение, депрессию или посттравматический стресс. Кроме того, у них возможны трудности с адаптацией к новой реальности, учебой, работой, отношениями, самооценкой, самореализацией и другими аспектами жизни (сейчас с этим сталкиваются многие вынужденные эмигранты и ВПЛ).
Психологическая поддержка — это процесс помощи и содействия людям, которые столкнулись с трудностями, с целью облегчить их состояние, повысить их ресурсы, восстановить их равновесие и улучшить качество жизни.
Психологическая поддержка может иметь различные формы и методы, такие как информирование, консультирование, терапия, обучение, групповая работа, тематическое сообщество и т. Д. Она предоставляется различными специалистами, такими как психологи, психотерапевты, социальные работники, врачи, учителя, священники, волонтеры и т.д. — поэтому можете обращаться к каждому из них.
Психологическая поддержка в условиях социальной нестабильности является важной и необходимой, поскольку она помогает людям:
- Уменьшить уровень стресса, тревоги, страха, гнева, печали, безнадежности, вины, отчуждения, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, суицидальных мыслей и других негативных эмоций и расстройств.
- Увеличить уровень безопасности, спокойствия, надежды, оптимизма, уверенности, самоуважения, самореализации и других положительных эмоций и состояний.
- Развивать и использовать свои внутренние и внешние ресурсы, такие как сила, мужество, гибкость, выносливость, творчество, инициатива, навыки, знания, ценности, цели, планы, интересы, хобби и тому подобное.
- Устанавливать и поддерживать позитивные и продуктивные отношения с другими людьми, такие как семья, друзья, партнеры, коллеги, единомышленники, поддерживающая группа, сообщество и т.д.
- Адаптироваться к изменениям, кризисам, конфликтам, неопределенности, опасности и стрессу, которые сопровождают социальную нестабильность, и находить положительные аспекты и возможности в сложных ситуациях.
- Восстанавливать и улучшать свое физическое и психическое здоровье, благополучие и качество жизни.
Приведем некоторые практические советы, которые вы можете самостоятельно использовать для оказания и получения психологической поддержки в условиях социальной нестабильности:
- Практикуйте самоуход. Самоуход — это действия, которые вы предпринимаете для поддержания своего физического и психического здоровья и благополучия. Он включает такие аспекты, как питание, сон, физическая активность, гигиена, релаксация, хобби, социализация, образование, саморазвитие и тому подобное.
Самоуход помогает вам сохранять свою энергию, настроение, оптимизм, мотивацию, производительность и иммунитет, а кроме того, он может пригодиться для предотвращения и лечения различных заболеваний и расстройств, связанных со стрессом и социальной нестабильностью.
- Используйте техники релаксации — такие упражнения, как, например, прогрессивное мышечное расслабление или визуализация. Они помогают уменьшить мышечное напряжение и успокоить ум.
- Психологические стратегии — тренируйте позитивное мышление. Старайтесь практиковать позитивное мышление. Заменяйте негативные мысли положительными аффирмациями (конечно, это возможно, только если вы не в критическом или травматическом состоянии).
- Заведите «Дневник благодарности » — ведение такого дневника, где вы ежедневно записываете вещи, за которые вы благодарны, может улучшить ваше отношение к жизни и уменьшить стресс а также поможет сместить фокус с того, чего не имею, на то, что есть.
- Ставьте цели и мечтайте — установление реалистичных целей и разработка плана их достижения может дать вам чувство контроля и направления.
- Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие — хобби, творчество, обучение, волонтерство или другая деятельность. Это поможет переключиться от негативных мыслей, чувствовать себя полезным и развиваться. Такие занятия могут быть не только отвлекающими, но и терапевтическими.
- Обратите внимание на свою психологическую готовность к переменам — обучайтесь навыкам адаптации, развитию уверенности в своих силах, и установлению реалистичных ожиданий — это ключевые компоненты психологической готовности.
Важно помнить, что уход за собственным психическим здоровьем так же важен, как и за физическим, ведь здоровье — это комплексное состояние физического, психического и социального благополучия.
И главное, что бы вы ни выбрали — не замыкайтесь, по возможности, в себе и не избегайте своих эмоций.
Вы имеете право испытывать страх, гнев, печаль, вину или другие чувства, связанные с войной. Важно признавать и принимать свои эмоции, выражать их конструктивным способом, искать понимания и сочувствия от других и позволять себе «не идеальность».
В общем, психологическая поддержка в условиях социальной нестабильности — это комплексный и индивидуальный процесс, направленный на поддержку психического здоровья и адаптацию к изменениям, поэтому не стесняйтесь просить о помощи, если в ней нуждаетесь.
