Война, радость и психологическое бремя: как преодолеть стыд и вину
20 августа 2024 18:22
Ольга Рудяка-Петриченко — психолог, тренер, преподаватель, член «Украинской психологической ассоциации» и «Украинского союза психотерапевтов»
В течение долгих лет войны, и особенно после полномасштабного вторжения, каждый из нас, в той или иной степени, сталкивался с непрерывным стрессом, страхом и неопределенностью. В такие моменты наша психика ищет способы выживания, но иногда оказывается в крайне сложном положении.
Война — это время значительных внутренних конфликтов, влияющих на наши эмоции и поведение. Один из таких конфликтов — это чувство стыда и вины за радость, которую мы можем испытывать даже в трудные времена.
Стыд, как эмоция, возникает тогда, когда наше поведение не соответствует социальным или личным стандартам. В военное время, когда большинство людей переживают страдания, радость может казаться несоответствующей или даже эгоистичной реакцией. Мы можем чувствовать стыд за то, что не грустим или не переживаем как другие.
Вина же связана с ощущением личной ответственности за ситуацию. Во время войны это может проявляться в ощущении, что вы не имеете права радоваться, когда другие страдают, особенно если находитесь в более безопасных условиях.
Психологические механизмы, такие как когнитивный диссонанс, воспитание и культурные нормы, значительно влияют на наше восприятие этих чувств. Когнитивный диссонанс возникает, когда наши мысли, чувства и поведение противоречат друг другу, что приводит к внутреннему конфликту. Например, желание радоваться жизни может конфликтовать с осознанием трагедии войны.
Культурные и семейные ценности также формируют наши представления о том, как мы должны вести себя во время войны.
И наконец, защитные механизмы психики, такие как рационализация или отрицание, помогают нам справиться со сложными чувствами, но в то же время могут усиливать чувство стыда или вины.
Чтобы преодолеть эти негативные чувства, важно принять свои эмоции. Радость и другие положительные эмоции являются естественными и имеют право на существование, даже во время войны, как и любые другие. Война не отменяет нашу потребность в радости и психологическом благополучии.
Один из способов лучше понять свои эмоции — вести дневник чувств, который поможет увидеть, что положительные и отрицательные эмоции могут сосуществовать.
Также важно устанавливать здоровые границы между личными эмоциями и глобальными событиями. Это не означает игнорирование реальности войны, но позволяет найти баланс между собственной жизнью и внешним миром. Представляя себе личное пространство, где разрешены все эмоции, вы создадите безопасное место для своих чувств.
Не менее важно научиться сопереживать другим без самопожертвования. Это означает, что вы можете поддерживать других, не отказываясь от собственной радости. Она может быть источником вдохновения и силы не только для вас, но и для окружающих. Радость в условиях войны — это не эгоизм, а необходимость для сохранения психологического здоровья.
Подытоживая, чувство стыда и вины за радость во время войны — это сложное, но распространенное явление. Важно помнить, что любые эмоции имеют право на существование. Позволяя себе радоваться, мы не только поддерживаем собственное благополучие, но и способны лучше помогать другим — волонтерить, донатить и приближать Победу.
