Панічна атака: прості дії, які допомагають пережити напад
20 Січня 19:39
Панічні атаки не є новим явищем і не з’явилися виключно через війну, однак сьогодні про них говорять значно більше, а діагностують — точніше. Соціальні мережі, публічні обговорення та складні умови життя під час війни зробили цю тему видимою для суспільства. Про це в інтерв’ю YouTube-каналу «Комерсант Український» розповів психолог, когнітивно-поведінковий терапевт Вадим Мельник.
За словами Мельника, поширена думка про те, що панічних атак стало значно більше, не зовсім відповідає дійсності. Насправді вважає фахівець, змінилося ставлення суспільства до цієї проблеми.
“Я б не сказав, що панічних атак стало більше. Я думаю, що про них стали більше говорити. І їх почали краще діагностувати”, — каже він, додаючи, що цьому сприяв розвиток соціальних мереж та популярність блогів, присвячених психічному здоров’ю.
Мельник також пояснив, що панічна атака є формою тривожного розладу і має чіткі фізіологічні та психологічні прояви. Під час нападу людина може відчувати сильне серцебиття, нестачу повітря та гострий страх за своє життя або психічний стан.
“Панічні атаки — це є форма тривожного розладу, яка характеризується тим, що у людини настає миттєве відчуття страху, яке зазвичай розвивається до 10 хвилин до піка.
Людина при цьому відчуває дуже сильне серцебиття, може відчувати, що вона наче задихається. І при цьому є таке дуже стійке відчуття, що людина або сходить з розуму, або втратить свідомість, або помирає”, — додав він, уточнивши, що панічні атаки мають приступоподібний характер, саме тому й отримали таку назву.
Говорячи про те, як діяти під час панічної атаки, психолог застерігає від пошуку “універсальної поради”. Ключовим моментом у подоланні нападу, за його словами, є відмова від боротьби зі страхом і розуміння природи цього стану.
Одним із практичних способів полегшення стану є переключення уваги з внутрішніх відчуттів на зовнішні стимули.
“Варто переключити свою увагу з цих внутрішніх відчуттів на щось зовнішнє. Можна переключитися на якийсь запах, переключитися на якийсь звук”, — пояснює він.
Водночас психолог наголошує: якщо панічні атаки виникають регулярно, це вже може свідчити про панічний розлад і потребує професійної допомоги.
