Паническая атака: простые действия, которые помогают пережить приступ
20 января 19:39
Панические атаки не являются новым явлением и не появились исключительно из-за войны, однако сегодня о них говорят значительно больше, а диагностируют — точнее. Социальные сети, публичные обсуждения и сложные условия жизни во время войны сделали эту тему видимой для общества. Об этом в интервью YouTube-каналу «Коммерсант Украинский» рассказал психолог , когнитивно-поведенческий терапевт Вадим Мельник.
По словам Мельника, распространенное мнение о том, что панических атак стало значительно больше, не совсем соответствует действительности. На самом деле, считает специалист, изменилось отношение общества к этой проблеме.
«Я бы не сказал, что панических атак стало больше. Я думаю, что о них стали больше говорить. И их начали лучше диагностировать», — говорит он, добавляя, что этому способствовало развитие социальных сетей и популярность блогов, посвященных психическому здоровью.
Мельник также объяснил, что паническая атака является формой тревожного расстройства и имеет четкие физиологические и психологические проявления. Во время приступа человек может испытывать сильное сердцебиение, нехватку воздуха и острый страх за свою жизнь или психическое состояние.
«Панические атаки — это форма тревожного расстройства, которая характеризуется тем, что у человека наступает мгновенное чувство страха, которое обычно развивается до 10 минут до пика.
Человек при этом испытывает очень сильное сердцебиение, может чувствовать, что он как будто задыхается. И при этом есть такое очень стойкое ощущение, что человек либо сходит с ума, либо теряет сознание, либо умирает», — добавил он, уточнив, что панические атаки имеют приступообразный характер, именно поэтому и получили такое название.
Говоря о том, как действовать во время панической атаки, психолог предостерегает от поиска «универсального совета». Ключевым моментом в преодолении приступа, по его словам, является отказ от борьбы со страхом и понимание природы этого состояния.
Одним из практических способов облегчения состояния является переключение внимания с внутренних ощущений на внешние стимулы.
«Стоит переключить свое внимание с этих внутренних ощущений на что-то внешнее. Можно переключиться на какой-то запах, переключиться на какой-то звук», — объясняет он.
В то же время психолог подчеркивает: если панические атаки возникают регулярно, это уже может свидетельствовать о паническом расстройстве и требует профессиональной помощи.
