Как выспаться в жару: подборка полезных советов
15 июля 2024 22:00
ЕКСКЛЮЗИВ
Из-за аномальной жары, высоких температур и длинных световых дней, большинство людей летом сталкивается с проблемами со сном. Эти факторы могут влиять на способность организма придерживаться естественного цикла сна, на скорость засыпания, а также на качество сна.
Без кондиционеров и вентиляторов, которые могут помочь охладить воздух, комфортный сон летом становится почти невозможным. Поэтому особенно сложно высыпаться в жару в условиях постоянных отключений света, которые лишают возможности пользоваться охлаждающими устройствами. Впрочем, узнать о том, как сделать так, чтобы лучше высыпаться в жару — читайте в материале.
Советы для улучшения сна в жару
Спите без одежды. Отказ от пижамы может значительно облегчить засыпание в жару, потому что одежда может задерживать тепло, что будет способствовать перегреванию тела. Сон в пижаме также может ухудшать циркуляцию воздуха вокруг тела. Если вам некомфортно спать без одежды, выбирайте пижаму из хлопка или льна, поскольку такие материалы хорошо пропускают воздух.
Поместите вашу постель в морозильную камеру. Для получения ощущения прохлады, положите вашу простыню в морозильную камеру примерно на 15 минут перед сном, предварительно поместив ее в полиэтиленовый пакет. Этот способ можно также использовать для охлаждения вашей одежды для сна.
Откажитесь от одеяла и выбирайте качественную постель. В жару лучше будет отложить шерстяные и пуховые одеяла, вместо этого лучше использовать тонкую простыню, которая поможет сохранить необходимый для сна уют, но не будет способствовать перегреву. Качественные и «дышащие» ткани помогут обеспечить хорошую циркуляцию воздуха и избежать перегрева. В летний период лучше выбирать постель из хлопчатобумажной и льняной ткани.
Держите шторы и жалюзи закрытыми. Днем стоит зашторивать окна и закрывать жалюзи/ролеты, чтобы избежать попадания лишнего света и горячего воздуха в комнату. Также целесообразно выбирать жалюзи и ролеты светлого цвета, чтобы избежать лишнего поглощения тепла.
Соблюдайте ваш режим сна. Важно избегать дневного сна летом и стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Из-за жары у вас может возникать желание поспать в обед, однако дневной сон может вызвать у вас трудности с засыпанием ночью и бессонницу.
Охлаждайте спальню перед сном. Ученые уже неоднократно доказывали, что для улучшения качества сна необходимо спать в прохладном помещении. Таким образом, перед сном следует обязательно проветривать комнату, чтобы наполнить комнату свежим и прохладным воздухом.
Соблюдайте водный баланс. Летом особенно важно не забывать о необходимости обеспечивать организм необходимым уровнем жидкости, следовательно, следует выпивать достаточно жидкости в течение всего дня. Однако стоит уменьшить количество выпитой жидкости перед сном во избежание отеков. Важно отдавать предпочтение чистой питьевой воде, поскольку сладкие газированные напитки или соки могут способствовать обезвоживанию вашего организма.
Спите как можно ближе к земле. Каждому еще со школы известно, что тепло поднимается, то есть, самая холодная часть вашего дома будет расположена ближе всего к земле. Таким образом, если вы проживаете в частном доме, на летний сезон целесообразно будет перебраться на нижний этаж дома. При условии проживания в квартире — необходимо, по возможности, переместить матрас ближе к полу. При этом, для обеспечения циркуляции воздуха важно сохранить немного пространства между полом и матрасом, поэтому воспользуйтесь рейками или деревянными поддонами, чтобы матрас не лежал полностью на полу.
Сохраняйте дистанцию с партнером. Обнимаясь с любимым человеком вы обмениваетесь теплом ваших тел, что может привести к перегреванию. Кроме этого, тесные объятия ухудшают циркуляцию воздуха и естественные процессы теплообмена. Итак, стоит отложить объятия на более прохладное время года или хотя бы укрываться отдельными простынями вместо того, чтобы ютиться под одной.
Используйте грелки с ледяной водой. Заранее наполните грелку холодной водой и поместите ее в холодильник или морозильную камеру, а перед сном положите ее в постель. При отсутствии грелок можно воспользоваться обычными бутылками с ледяной водой, которые нужно разложить по периметру вашей кровати. Такие охлаждающие элементы также можно прикладывать к коленям, лодыжкам, шее и локтям.
Выпейте чашку горячего чая перед сном. Примерно за 30-50 минут до сна заварите себе чашечку горячего чая, что временно повысит уровень вашего потоотделения, а вместе с потом тело отдаст лишнее тепло. Для получения такого эффекта можно также съесть что-то острое на ужин.
Подготовьте распылитель с холодной водой. С помощью распылителя, наполненного прохладной водой, вы сможете время от времени освежать лицо, руки, заднюю часть шеи и под коленями. Охлаждение этих частей тела будет способствовать улучшению терморегуляции.
Примите прохладный душ перед сном. Еще одним методом улучшения терморегуляции тела является принятие прохладного душа за несколько минут до сна. При этом, не нужно мыться ледяной водой, поскольку в организме произойдет обратная реакция на резкую смену температур.
Избегайте физической активности вечером. Летом лучше отказаться от вечерних тренировок, вместо этого все занятия спортом следует перенести на утро.
Сделайте прохладный компресс перед сном. Этот совет будет особенно актуальным для людей, у которых от жары начинает «ныть» голова или вообще начинаются страшные мигрени. Для облегчения таких состояний стоит смочить полотенце прохладной водой, положить смоченное полотенце на лоб и попробовать с ним заснуть.
Соблюдение этих простых, но эффективных советов может значительно улучшить качество сна летом, особенно в условиях постоянных отключений света. Используя предоставленные выше рекомендации, вы сможете обеспечить себе крепкий сон даже в самые горячие ночи.
Автор — Оля Юшко
